Brown noise: como esse tipo de ruído age no cérebro e ajuda a dormir
Ouvir o estrondo de um trovão distante, o barulho de água de um rio, das ondas do mar ou da chuva no telhado. Esses sons são chamados de brown noise (ruído marrom, em tradução livre do inglês) e, segundo cientistas, podem ajudar a dormir.
Segundo Dan Berlau, neurocientista e professor da Regis University School of Pharmacy em Denver, Colorado, o ruído marrom provoca um “mascaramento de som”, ou seja, cria um “cobertor” que abafa todos os demais ruídos. Isso ajuda a reduzir as distrações do ambiente, favorecendo o relaxamento cerebral e levando a pessoa ao sono.
Um estudo feito por pesquisadores coreanos e publicado na revista científica Sensors apoiou a teoria de que os efeitos indutores do sono ao ouvir ruído marrom são devidos ao mascaramento do som.
Em vez de prescrever medicamentos para tratar a insônia, o estudo coreano sugeriu que o ruído branco, marrom ou rosa poderia ajudar contra o problema. Após analisarem os diários de sono dos participantes, os pesquisadores constataram que ouvir ruídos coloridos os ajudou participantes a adormecer cerca de 10 minutos mais cedo do que o normal.
O white noise (ruído branco) é uma mistura de todas as frequências que os humanos podem ouvir, de cerca de 20 Hz a 20 mil Hz, todas com a mesma intensidade ao mesmo tempo. Na prática, o som lembra uma televisão ou rádio fora de sintonia. O pink noise (ruído rosa) é menos áspero, soa mais profundo, mais como uma forte tempestade.
Para Gemma Paech, especialista em sono da Universidade de Newcastle, na Austrália, há outros motivos que levam as pessoas a adormecerem mais rápido como ruído marrom além do mascaramento do som.
“Pode haver uma ‘resposta condicionada’. Se alguém adormeceu regularmente ouvindo esses ruídos no passado, o cérebro começa a associar esses ruídos ao sono, de modo que, quando tocados, o cérebro adormece”, afirmou a especialista em entrevista ao portal Daily Mail.”Algumas pessoas podem achar esses sons relaxantes, o que pode ajudar a colocar o cérebro em um estado pronto para dormir”.
Ela dá o exemplo de pessoas que têm associações positivas com o barulho de chuva caindo sobre o telhado: ouvir sons semelhantes geram efeito calmante, favorecendo o adormecer.
Mas o ruído marrom é apenas uma solução rápida e não resolve a causa do distúrbio do sono, enfatiza Peach. Se o estresse e a ansiedade estão causando distúrbios do sono em vez de ruído externo, esses sons não necessariamente resolverão seus problemas de sono a longo prazo.
Apesar de o ruído marrom não funcionar para todos a depender das causas da insônia, Berlau recomenda que as pessoas — principalmente aquelas que estão desesperadas sem conseguir dormir — pelo menos experimentem o brown noise para tentar dormir.
Ele acredita que ouvir sons é mais seguro do que tomar muitos remédios.
“Existem muitos medicamentos para dormir, muitos dos quais têm efeitos colaterais fortes. Portanto, se houver terapias não farmacológicas que possam ajudar no sono, seria ótimo. As desvantagens do ruído marrom são mínimas, a menos que você esteja ouvindo tão alto que vai machucar seus ouvidos”, pontuou o especialista.